Легкий фитнес-салат

Содержание

Салат Фитнес

Легкий фитнес-салат

Салат “Фитнес” – под таким названием можно встретить варианты вкусных и ароматных салатом с витаминным и полезным составов.

Закуски из разряда “фитнес” всегда низкокалорийные, диетические, состоят из множества овощей и зелени. Помимо овощей, в подобные салаты добавляют вареную или запеченную птицу, рыбу, орешки, сыр, морепродукты.

В качестве заправки используются йогурты, разнообразные виды растительного масла или сметана. 

Многие из овощных салатов не настаивают перед подачей.

Это связано с тем, что зелень под воздействием заправки быстро теряет структуру и внешний вид.

Однако, салаты без зелени и салатных листьев можно и нужно настаивать – для полноты вкуса и аромата. Подают салаты “Фитнес” на ужин, к обеду или праздничному столу. 

Легкий диетический салат “Фитнес” – классический рецепт

Простая и вкусная закуска для легкого низкокалорийного ужина. 

Ингредиенты:

  • Оливковое масло – опционально
  • Томаты черри – 100 г
  • Соль – по вкусу
  • Болгарский перец – 1 шт.
  • Консервированный тунец – 1/2 банки
  • Черный перец – щепотка
  • Салатные листья – небольшой пучок
  • Лук – 1/2 шт.

Приготовление:

Вымыть овощи и салатные листья, обсушить бумажными полотенцами.

Измельчить томаты на половинки.

Нарезать крупной соломкой перец. 

Нарубить соломкой лук. 

Выложить на тарелку подушку из салатных листьев. 

Сверху поместить половинки томатов, рубленый лук, перец, кусочки консервированного тунца в собственном соку. Слегка поперчить и посолить салат.

Заправить оливковым маслом и подавать блюдо. 

Очень вкусный и аппетитный салат с морепродуктами и овощами. 

Ингредиенты:

  • Томаты черри – 150 г
  • Кальмары — 350 г
  • Лимон — 1/2 шт.
  • Салатные листья – маленький пучок
  • Лук сладкий репчатый — 1 шт.
  • Петрушка — по вкусу
  • Перец сладкий — 1 шт.
  • Уксус бальзамический — 1 ч. л.
  • Перец черный — по вкусу
  • Масло оливковое — 1 ст. л.
  • Соль — по вкусу

Приготовление:

Нашинковать полукольцами лук.

Нарезать перец соломкой. 

Отварить кальмары.

На отваривание такого нежного компонента понадобится всего минута после закипания воды.

Измельчить петрушку и томаты черри.

Смешать сок лимона с бальзамическим уксусом, солью и перцем по вкусу, оливковым маслом. Перемешать заправку.

Выложить все ингредиенты закуски на подушку из салатных листьев. Щедро полить блюдо соусом и – подавать.

Салат “Фитнес” из овощей и яиц

Ароматный кисло-сладкий салат с низкой калорийностью, который отлично подойдет для сытного обеда.

Ингредиенты:

На 3 порции:

  • Куриное филе – 300 г
  • Натуральный йогурт – 150 г
  • Томаты – 2 шт.
  • Ананасы консервированные – 150 г
  • Зеленый лук – 50 г
  • Перец черный
  • Яйца – 3 шт.
  • Соль
  • Сладкий перец – 1 шт. 

Приготовление:

Отварить куриную грудинку в слегка подсоленной и поперченной воде.

Перед добавлением в салат нужно обязательно остудить мясо.

Измельчить сладкий перец и лук. 

Нарезать томаты и вареные яйца четвертинками. 

Нарезать ананасы кубиком. 

Перемешать ингредиенты с натуральным йогуртом. Приправить по вкусу и – подавать.

Простой, но невероятно вкусный салат с пряной заправкой и нежным сыром. 

Ингредиенты:

  • Салат Айсберг – 8 листьев
  • Сушеный орегано – 1 ч.л.
  • Красный сладкий перец – 1 шт.
  • Сыр фета – 50 г
  • Красный лук – 1/2 шт.
  • Соль – щепотка
  • Помидор – 1 шт.
  • Оливковое масло – 3 ст.л.
  • Черный перец
  • Лимонный сок – 2 ст.л.
  • Свежий огурец – 1 шт.

Приготовление:

Нарезать полукольцами красный сладкий лук.

Нарезать кубиком сыр фета. 

Нарезать томаты. 

Измельчить огурец кубиком. 

Вымыть и обсушить салатные листья.

Нарезать соломкой сладкий перец.

Соединить оливковое масло с черным перцем и солью, сдобрить заправку лимонным соком. 

Измельчить салатные листья руками на крупные ломтики.

Перемешать все компоненты салата, заправить соусом. Перемешать повторно и подавать.

Диетический творожный салат “Фитнес”

Отличный вариант салата для сытного и низкокалорийного белкового ужина. 

Ингредиенты:

  • Зеленый лук – небольшой пучок
  • Обезжиренный творог – 100 г
  • Соль – по вкусу
  • Огурец – 150 г
  • Черный перец – по вкусу
  • Редис – 100 г
  • Зелень – небольшой пучок
  • Обезжиренный йогурт натуральный – опционально

Приготовление:

Мелко измельчить зеленый лук и зелень по вкусу.

Нарубить кубиком редис и огурец.

Соединить все компоненты салата.

Заправить блюдо нежирным йогуртом и приправить закуску по вкусу.

Диетический салат из корнеплодов “Щетка”

Очищающий салат из свеклы и морковки отлично борется с лишними килограммами – вес тает на глазах!

Ингредиенты:

  • Свекла –  1 шт.
  • Лимон – 1 ст.л.
  • Морковь – 1 шт.
  • Апельсиновый сок – 1/2 ст.л.
  • Зелень петрушки – по вкусу
  • Перец – щепотка
  • Растительное масло – 1 ст.л.
  • Яблоко – 1 шт.
  • Соль – по вкусу
  • Чеснок – 2 зубка

Приготовление:

Вымыть и очистить корнеплоды.

Крупно натереть свеклу, яблоко и морковь на специальной терке для корейской нарезки овощей.

Измельчить зелень петрушки и чесночные дольки.

Сбрызнуть салат цитрусовым соком.

Это необходимо для того, чтобы яблоко не потемнело.

Заправить закуску растительным маслом – лучше всего оливковым или тыквенным. 

Настаивать блюдо полчаса.

Хороший вариант низкокалорийной закуски, которую можно подавать как к повседневному, так и праздничному столу. 

Ингредиенты:

  • Перец молотый – 3 г
  • Уксусная кислота 6% – 4 ст.л.
  • Зелень петрушки – 10 г
  • Свежие кабачки – 1 кг
  • Масло оливковое – 150 мл.
  • Соль – 5 г
  • Мед натуральный – 20 г
  • Чеснок – 4 зубчика

Приготовление:

Измельчить кабачки на специальной овощерезке – тонкими пластинками.

Нашинковать петрушку и чеснок. 

Смешать все компоненты закуски. Настаивать кабачковый салат полчаса и – подавать.

Редакция рекомендует:

Источник: https://www.salatyday.ru/recepty/recept/1298

5 рецептов тёплых фитнес-салатов для ПП-ужина – Спорт – Стиль Жизни

Легкий фитнес-салат

Они согреют вас в хмурый осенний день и зарядят энергией и витаминами для покорения новых личных вершин!
Срочно забирайте себе — поверьте, они вам пригодятся!

1. Теплый салат с курицей, перцем и стручковой фасолью

На 100 гр. — 60 ккал.

Ингредиенты:

• 500 г стручковой фасоли (замороженной)• 1 красный перец• 1 луковица• 250 г куриного филе

• оливковое масло

Источник: http://sportandiet.ru/retsepty/5-retseptov-tyoplyh-fitnes-salatov-dlya-pp-uzhina/

Легкий фитнес-салат: рецепт и фото

Легкий фитнес-салат

/ Рецепты /  

Полезные диетические фитнес салаты весной придутся как нельзя кстати, ведь именно в это время года хочется особенной легкости, стройности, бодрости и чувства полета. Соединяем сочные и хрустящие овощи, бобовые или диетическую куриную грудку, легкую заправку и фитнес-салат готов! Полетели!

Описание приготовления:

Я описала, как приготовить легкий фитнес-салат с куриной грудкой. В нём есть правильное сочетание продуктов, нужное количество калорий и всех питательных веществ.

При всей полезности и низкокалорийности, салат очень сытный. Заправка для него подошла идеально! Только никакого майонеза и сметаны.

Назначение: На обед / На ужин / Летние Основной ингредиент: Птица / Курица / Куриная грудка Блюдо: Салаты

Диета: Для диабетиков / Низкокалорийные

Пошаговое описание рецепта

1. Подготовим все ингредиенты. Куриное филе и яйца предварительно отварим до готовности и остудим. При варке куриного филе мясо солим.

2. Айсберг порвём на произвольные кусочки средней величины. Помидоры и куриное филе нарежем на небольшие кубики, яйца — на тонкие пластины.

3. Энергично смешаем все ингредиенты для заправки.

4. Собираем салат порционно: на тарелки выкладываем листья салата, затем помидоры. Слегка солим и чуть-чуть перчим.

5. Затем выкладываем куриное филе и (по желанию) добавляем чуть-чуть измельчённого укропа или петрушки (это совсем необязательно). Поливаем заправкой.

6. Украшаем кружками яиц и салат «Фитнес» готов.

: Легкий десерт из маршмеллоу: рецепт и фото

1. Лёгкий слоёный салат

Подавайте в прозрачных бокалах или стаканах

Ингредиенты: На 1 порцию: ● 1 тертый огурец ● Кусочек отварной куриной грудки ● 1 помидор, очищенный от кожицы ● 2 яйца (слой белка, слой желтка с зеленью) ● 1 ч. л. оливкового масла

● 1 ст. л. лимонного сока

Приготовление: Все измельчаем и выкладываем слоями.

Сок и масло капнуть на слой огурца и помидора.

Как приготовить «Легкий фитнес-салат»

Хорошо промойте лимон. Снимите с него цедру. Соедините её с выжатым соком этого же лимона.

Добавьте к лимону масло, соль, сахар и перец. Хорошо перемешайте ингредиенты. Заправка готова!

Половину получившейся смеси нанесите на грудку. Оставьте её на 15 минут мариноваться. Затем приготовьте курицу на пару до готовности. Остудите её.

Лук почистите, нашинкуйте его тонкими полукольцами.

Фасоль ошпарьте кипятком и затем откиньте в дуршлаг.

Авокадо помойте, почистите и нарежьте ломтиками.

Помидорки промойте и разрежьте на половинки.

Соедините все ингредиенты салата. Заправьте его оставшимся соусом. Приятного аппетита!

Важно! может отличаться от текстовой версии рецепта!

Редакция рекомендует:

Похожие рецепты:

Подборки рецептов:

Добавление рецепта в книгу

Добавление рецепта в книгу

Действие выполнено

Вы уверены?

Вы можете отдать свой голос только за 1 рецепт. Вы уверены, что хотите проать именно за данный рецепт?

3. Слоёный салат по-французски

?на 100грамм — 83.99 ккал?Б/Ж/У — 5.59/3.66/7.05?

Ингредиенты:

• Яйцо 100 г • Морковь 100 г • Лук репчатый 100 г • Чеснок 5 г • Яблоко 200 г

• Сыр нежирный 50 г

Приготовление:

1. Яйцо, морковь, яблоко (без кожуры), сыр натереть на тёрке. 2. Чеснок очень мелко порубить. 3.

Репчатый лук мелко нарезать, ошпарить крутым кипятком, опустить в ледяную воду на 3 минуты и откинуть на мелкое сито. Дать стечь воде. 4.

Салат выкладывать слоями: 1 слой — лук, 2 слой — яблоко, 3 слой — яйцо, 4 слой — морковь + чеснок, 5 слой — сыр. Слои повторить. 5. Заправить кефиром или йогуртом по вкусу.

6. Убрать салат в холодильник, дать ему настояться в течении 1-1,5 ч.

Салат зеленый с огурцом и капустой

  • Капуста белокочанная – ¼ шт.,
  • Огурец – 2 шт.;
  • Авокадо – 1 шт.;
  • Укроп – 1 пучок;
  • Зеленый лук – ½ пучка;

Заправка:

  • Оливковое (кунжутное, ореховое, любое растительное) масло – 3- 4 ст. л.,
  • Соль, перец.
  • Семечки подсолнечные, тыквенные, кунжутные или семена льна – по желанию, для посыпки салата.

1. Капусту тонко нашинкуйте, посолите, слегка помните и оставьте на несколько минут. За это время она станет мягче и пустит сок. Сок можно слить, чтобы салат не стал водянистым.

2. Огурец очистите, если кожура грубая, и нарежьте тонкой соломкой. Авокадо очистите и нарежьте соломкой или кубиками.

3. Зеленый лук нарежьте тонкими колечками, укроп мелко нарежьте.

4. Перемешайте все компоненты салата. Заправьте полезным маслом, соль и перец добавьте по вкусу.

5. По желанию: посыпьте салат семечками, слегка подсушенными на сковороде или в духовке.

Приятного аппетита!

: Азербайджанский шашлык: рецепт и фото

Салат с курицей и пекинской капустой

  • Куриная грудка отварная – 300 гр.;
  • Капуста пекинская — ½ шт.,
  • Морковь – 1 шт.;
  • Яблоко зеленое – 1-2 шт.;
  • Сельдерей (стебли) – 2 шт.;
  • Ягоды годжи (вяленая вишня, курага, изюм) – ½ стакана;
  • Зелень петрушки – ½ пучка.

Заправка:

  • Оливковое (растительное) масло – 3- 4 ст. л.,
  • Сок лимона или ароматный /бальзамический уксус – 1-2 ч. л.,
  • Мед или сахар – ½ ч. л. (по желанию)
  • Соль, перец.

1. Курицу приготовьте заранее – запеките или отварите на пару. Остудите. Нарежьте крупно соломкой.

2. Капусту нарежьте соломкой, тонкие края листьев – пошире, прикорневую часть – потоньше.

3. Яблоко без кожуры нарежьте соломкой, морковь натрите на крупной терке или на терке для корейской моркови.

4. Сельдерей очистите овощечисткой от грубых волокон и нарежьте мелкими кубиками.

5. Ягоды годжи (вишню, курагу, изюм) вымойте, если сухая/твердая – запарьте кипятком на несколько минут, затем обсушите.

6. В миске перемешайте все компоненты салата и заправьте.

7. Для заправки смешайте оливковое масло, сок лимона или ароматный уксус, молотый перец и соль, если нужно – добавьте сахар или мед. Заправьте салат, сверху посыпьте зеленью петрушки.

Поделитесь в соц.сетях:

Источник: https://zhivivkusno.com/retsepty/legkiy-fitnes-salat.html

Топ 32 пп-салата без вреда для фигуры

Легкий фитнес-салат

Кто из нас не любит салаты? Ведь они вкусные, полезные, разнообразные. Грамотно подобрав ингредиенты, вы можете сделать их безопасными для своей фигуры.

«Пусть ваша еда станет лекарством». Гиппократ

Популярные монодиеты для организма не так уж и полезны. Многие из диетологов утверждают об обратном эффекте от таких ограничений в еде. Гораздо эффективнее и полезнее считается выверенный рацион и исключение лишь определенной группы продуктов (мучное, сладкое, жирное и т.д.).

Организму всегда необходимо получать полный набор витаминов, они обязательно должны быть в рационе. Сбалансированное питание без вреда для фигуры помогут обеспечить полезные диетические салатики.

Топ 32. рецепты пп салатов

1.       Нежность – чернослив, куриное филе, яйца, йогурт, орехи, огурец.

2.       Эдельвейс – курица, сыр, сметана, яйцо, помидор.

3.       Летний – болгарский перец, помидор, зелень, огурец, сметана.

4.       Наслаждение – яблоко, курица, сладкий перец, ананас.

5.       Дивайн – яйцо, лук, кальмар, сметана, рис, огурец.

6.       Фруктовый – киви, апельсин, яблоко, груша и ананас с йогуртом.

7.       Цветок папоротника – маринованный огурец, ветчина, помидор, курица, маринованный лук, зелень, сметана.

8.       Флоренция – сладкий перец, куриное мясо, рис и кукуруза.

9.       Фитнес-салат – вареная грудка курицы, томаты, кукуруза, огурец, болгарский перец, укроп, натуральный йогурт.

10.   Пикантный – сладкий перец, брокколи, оливки, винный уксус, масло оливковое.

11.   Сырно-свекольный – яйца, мелкая свекла, грецкие орехи, натуральный йогурт, нежирный сыр, арахис, зелень.

12.   Капустно-куриный – белокочанная капуста, мясо куриное, нежирный кефир и сыр.

13.   С фасолью и овощами – вареное куриное филе, помидоры, капуста пекинская, фасоль и кукуруза (консервированные), натуральный йогурт.

14.   Весенний – огурец, редис, помидор, салатный микс, крабовые палочки, яйца перепелиные, лимонный сок, специи, оливковое масло.

15.   Леди – филе курицы, 10%-я сметана, горошек зеленый, свежий огурец.

16.   Теплый салат – авокадо, руккола, моцарелла, филе курицы, шпинат, масло оливковое, кедровые орешки, Черри.

17.   С мидиями витаминный – помидоры, фасоль, мидии, свекла вареная, лук, специи.

18.   С нутом – бекон, нут, козий сыр, шпинат, тыквенные семечки, специи, зелень.

19.   С фетой и крабовыми палочками – маш-салат, огурец, фета, оливковое масло, крабовые палочки, авокадо, апельсин, кунжут, руккола.

20.   По-итальянски – пучок рукколы, черри томаты, пекинская капуста, красный лук, оливковое масло, лимонный сок, специи.

21.   Морковный – соевый соус, имбирный корень, морковь, огурец, чеснок, масло кунжутное и семена.

22.   Зеленая сказка – пучок тархуна, огурец, нежирная сметана либо йогурт.

23.   Творожный – натуральный йогурт либо молоко, обезжиренный творог, кинза, укроп, чеснок, петрушка.

24.   Редис с зеленью – огурец, редис, яйца, зеленый лук, салат, йогурт, укроп.

25.   С помидорами и рукколой – помидоры-сливки, руккола, Пармезан, лимонный сок.

26.   Оригинальный – крабовые палочки, яблоко, яйца, дайкон, йогурт без добавок, черешковый сельдерей, зеленый лук.

27.   Цветочная поляна – маслины, осьминоги, болгарский перец, креветки, редис, салат, лимонный сок и масло из оливок.

28.   Огурец в йогурте – чеснок, огурец, натуральный йогурт, мята, петрушка с укропом, перец черный и чили в молотом виде.

29.   Из маринованной спаржи – сметана, спаржа, винный уксус, оливковое масло, молотый душистый перец, соль, сахар, чеснок, укроп, базилик, орегано, тимьян, йогурт.

30.   Из печеных овощей – желтый перец, цуккини, молодая тыква, крымский лук, черри помидоры, шампиньоны, оранжевые томаты, кускус, вода, оливковое масло, специи, сок лимона.

31.   С томатами и киноа – авокадо, горчица, помидоры черри, киноа, зелень, масло оливковое, винный уксус, мед, перец, кукуруза, чеснок молотый, соль.

32.   Фасолевый – белая, красная и стручковая фасоль, оливковое масло, лук, винный уксус, петрушка, чесночный порошок, соль, перец.

Напоследок парочку важных советов

  • поваренную соль старайтесь заменять морской. Она отличается иным вкусовым оттенком и насыщена йодом. Его дефицит негативно сказывается на работе щитовидной железы, а именно от нее во многом зависит стройность тела;
  • заправляйте салаты маслами холодного отжима (льняное, оливковое, кунжутное, тыквенное, оливковое, из грецкого ореха). Они стабилизируют процессы обмена веществ и придают блюдам новые нотки вкуса.

 А какие вкусные ПП салаты готовите вы?

Источник: https://stroiniashka.ru/pp-salati

Самый лучший низкокалорийный фитнес-салат для похудения

Легкий фитнес-салат

Какой же самый лучший низкокалорийный фитнес-салат для похудения? Он должен содержать минимум калорий, максимум полезных веществ и давать чувство сытости.

Недавно открыла для себя отличный вкусный рецепт, с помощью которого уже сбросила пару килограмм. Легкий, свежий и вкусненький салатик стал моим спасением в преддверии пляжного сезона. Попробуйте: и вы сами убедитесь, что худеть можно с наслаждением. Кушайте с удовольствием и пользой для вашей фигуры.

Необходимые ингредиенты

  • среднее сочное яблоко — 1 штука;
  • сельдерей — 1 штука (корень);
  • 1 морковь среднего размера;
  • сок лимона — 1 чайная ложка;
  • немного масла растительного (примерно 50 миллилитров);
  • соль — по вкусу (я добавляю половину чайной ложки).

Самый лучший низкокалорийный фитнес-салат для похудения: пошаговый рецепт

  1. Берем одно вкусное яблоко, очищаем его от кожуры и натираем на крупной терке.
  2. Выдавливаем немного сока из лимона, слегка поливаем натертое яблоко.
  3. Очищаем корень сельдерея и пересыпаем к яблокам.

  4. Берем морковь, чистим, хорошенько промываем и пересыпаем в емкость для салата. Подсаливаем по своему вкусу (я добавляю половинку чайной ложечки). Приправляем растительным маслом, хорошенько перемешиваем.

Поделюсь еще несколькими рецептами салатов для похудения

  1. Очень эффективен для похудения салат «Щетка». Для его приготовления следует натереть на крупной терке свеклу, морковь и нашинковать капусту в одинаковом соотношении. Заправлять салат лучше всего лимонным соком. Все: легкий низкокалорийный салат готов.
  2. Салат из сельдерея, который поможет вам похудеть.

    Берем перец зеленого и красного цвета: для красоты. Нарезаем их средней соломкой. Затем чистим яблоко: удаляем кожуру и серединку. Нарезаем его небольшими кусочками, слегка подсаливаем. Корень сельдерея также чистим и режем маленькими кусочками.

    Украсить салат и придать ему пикантный вкус можно с помощью зелени, а заправить лучше лимонным соком или оливковым маслом.

  3. Яичный диетический салат. Варим несколько яиц (я беру 4 штуки), нарезаем их крупными кусками: делим примерно на 8 равных частей. Берем лук-латук, промываем его и нарезаем тоненькими полосками.

    Промываем несколько редисок и огурец, затем нарезаем соломкой. Смешиваем все ингредиенты и заправляем постным оливковым маслом. Можно добавлять зелень и лук.

  4. Низкокалорийный салат «Свежесть». Этот рецепт очень простой и, я думаю, что уже многим известен. Берем капусту, очень мелко шинкуем.

    Затем нарезаем небольшими кусочками огурец: свежий, малосольный или соленый. Добавляем мелко нарезанную зелень, приправляем оливковым маслом или нежирной сметаной, перемешиваем все ингредиенты. Салат получается очень диетический, его можно кушать в больших количествах.

  5. Салат «Зеленый». Он невероятно простой в приготовлении и очень вкусный.

    Нарезаем лук-латук небольшими полосками, затем мелкими кусочками. Измельчаем редиску и огурчик. Добавляем зелень, перемешиваем все ингредиенты и приправляем нежирной сметанкой. Салат получается диетический и богатый необходимыми витаминами.

Советы по приготовлению вкусного фитнес салата

  • Для того, чтоб приготовить легкий салатик для похудения, необходимо выбирать продукты с высоким содержанием клетчатки. Она не переваривается моментально в желудке, а, наоборот — разбухает. Поэтому ее используют для выведения шлаков из организма. Для лучшего эффекта такой салатик следует кушать в разгрузочные дни, при этом пить минеральную воду. Клетчатка очистит ваш кишечник и от токсинов, и от других вредных веществ.
  • Для эффективного диетического фитнес салата рекомендуется использовать только свежайшие продукты. Только такое сочетание поможет вам сбросить вес, так как весь необходимый комплекс витаминов сохранится.
  • Если вы готовите диетический салат, то забудьте о майонезе, даже домашнего приготовления. В качестве заправки лучше использовать оливковое масло или лимонный сок. Также подойдет и низкокалорийная сметана.
  • Лучше не добавлять соль, так как она задерживает воду в клетках. Если вы сможете, то заправляйте салаты пряностями и специями: например, корицей или имбирем.
  • Приготовление фитнес салат с яблоком и морковкой можно разнообразить и другими продуктами. Для того, чтобы снизить калорийность, можно основным ингредиентом сделать латук, так как он низкокалорийный.

5 главных правил для рецепта приготовления низкокалорийного салата

  • Используйте побольше зеленых ингредиентов: добавляйте побольше овощей зеленого цвета, зелени, салата, шпината, лука, листьев горчицы и т.д. Они низкокалорийные, поэтому кушать их можно в большом количестве. Плюс к этому, они богаты антиоксидантами, фолиевой кислотой и лютеином.
  • Добавляйте больше свежих овощей. Для того, чтобы приготовить по рецепту фитнес салат, который поможет вам сбросить лишние килограммы, отдавайте предпочтение ингредиентам с количеством калорий примерно 25 на 100 грамм. Не добавляйте маринованные и жареные овощи, так как они теряют свою диетическую прелесть и практически все витамины.
  • В фитнес салат можно добавлять мясо постного типа. Отварите нежирную курочку: она содержит большое количество белка, который помогает сжиганию подкожного жира. Рекомендуется добавлять творог и вареный яичный белок.
  • Можно добавлять один продукт с высокой калорийностью: например, изюм или орехи. Но учтите, что использовать их надо с умом.
  • Заправляйте салат исключительно легкими заправками: например, постным оливковым маслом или лимонным соком.

Теперь вы знаете основные правила приготовления самых лучших и самых легких салатов. Еще больше диетических рецептов вы найдете на нашем сайте.

Приятного аппетита.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в ↓

Источник: https://ideireceptov.ru/salaty/prostye/samyj-luchshij-nizkokalorijnyj-fitnes-salat-dlya-pohudeniya.html

Фитнес-рецепты 11 вкусных и полезных салатов

Легкий фитнес-салат

Любите овощные и фруктовые салаты? Неважно, сколько рецептов вы знаете, через некоторое время они все равно надоедают. Именно поэтому мы подготовили 11 рецептов вкусных и полезных салатов, которые вы обязательно должны попробовать. Они полны различных сочетаний вкусов и большого количества белка.

1. Летний салат из арбуза

Идеальное сочетание летних продуктов также должно быть и у вас на тарелке. Сладкий арбуз и соленый сыр фета – это очень вкусно. Если вы не боитесь экспериментировать, обязательно попробуйте этот летний хит.

Нам понадобится:

  • 1 ½ литра арбуза нарезать кубиками
  • 1 чашка свежей мяты
  • ¾ чашка красного лука нарезать полосками
  • ¾ чашки сыра фета
  • ½ чашки маслин без косточек 
  • 1 ст.л. сока лайма
  • немного оливкового масла в спрее

Приготовление:

Добавьте нарезанный лук в меньшую миску и добавьте сок лайма. Оставьте на 10 минут. За это время лайм смягчит вкус сырого лука. Добавьте нарезанный арбуз, сыр фета, оливки, лук с соком лайма и мяту в большую миску. Размешайте и, наконец, сбрызните салат оливковым маслом. Приятного аппетита. [1]

Пищевая ценность 1 порции из 6
КалорииБелкиУглеводыЖирыКлетчатка
2247,3 г22,8 г9,6 г3,1 г

2. Куриный салат с фруктами

Этот салат однозначно понравится любителям фруктов, а также понравится и тем, кто любит мясо. Сочетание курицы на гриле и сочных ягод возможно и смелое, но и очень деликатное на вкус.

Для салата нам понадобится:

  • 4 чашки нарезанного римского салата

  • 2 чашки вареной и нарезанной куриной грудки

  • 2 чашки нарезанной клубники

  • ½ чашки сушеной клюквы

  • ¼ чашка нарезанного красного лука

  • ¼ чашка козьего сыра

  • ¼ чашка рубленого миндаля

Для соуса нам понадобится: 

  • 1 чашка клубники
  • ¼ чашки бальзамического уксуса
  • ¼ чашки оливкового масла
  • 1 зубчик мелко нарезанного чеснока
  • 1 ст.л. дижонской горчицы
  • щепотка соли
  • щепотка черного перца

3. Салат с лососем и авокадо

Любите лосось? Тогда вам следует попробовать этот простой и полезный салат, который готовится несколько минут.

Для салата понадобится: 

  • 4 филе лосося без кожи
  • 400 г смеси салатных листьев
  • 3 авокадо
  • 1 огурец

Для заправки:

  • 4 ст.л. нарезанной мяты
  • 3 ст.л. оливкового масла
  • 2 ч.л. сиропа агавы
  • тертая цедра и сок 1 лайма

4. Полезный картофельный салат

Многие знают, что картофельный салат – это далеко не низкокалорийный салат. Возможно, вы даже не догадывались, но и картофельный салат можно приготовить так, чтобы он был полезным.

Нам понадобится: 

  • 400 г маленького картофеля
  • 2 пучка редиски
  • 1 маленький огурец нарезанный полумесяцами
  • 1 красный лук нарезанный полосками
  • горсть нарезанного укропа

Для заправки нам понадобится:

  • 100 мл рапсового масла
  • 20 г горчицы
  • 1 ст.л. белого винного уксуса
  • 1 ст.л. семян горчицы (обжаренные на сухой сковороде)
  • сироп агавы по вкусу

5. Традиционный греческий салат 

Греческий салат можно приготовить по-разному. Возможно, вам также встречался греческий салат с мясом или макаронами. Мы познакомим вас с традиционной версией греческого салата.

Приготовление: 

Нарежьте помидоры, огурец, перец и красный лук. Добавьте ингредиенты в миску, а затем добавьте большую горсть оливок без косточек. Приправьте салат оливковым маслом и красным винным уксусом.

Аккуратно перемешайте и добавьте побольше кусочков сыра фета. Сверху присыпьте салат сушеным орегано.

Приятного аппетита или как говорят на греческом:«Kalí órexi»!! [5]

Пищевая ценность 1 порции из 6
КалорииБелкиУглеводыЖирыКлетчатка
2065,3 г5,2 г17,5 г9 г

6. Мексиканский кукурузный салат

Мексиканский кукурузный салат порадует вас не только своим цветом, но и вкусом. Вы полюбите этот красно-желтый салат за его легкое приготовление и экзотический мексиканский вкус. Он идеально подходит в качестве гарнира к мясу или просто на обед или ужин.

7. Салат из тунца

У вас дома есть яйца и тунец? С ними можно приготовить отличный салат, который содержит большое количество белка. Тунец богат жирными кислотами омега-3 и вместе с яйцами является отличным источником белка. Каждый спортсмен обязательно должен знать об этом рецепте салата.

Для соуса нам понадобится:

  • 3 ст.л. оливкового масла
  • 1 ст.л. белого винного уксуса
  • 1 ч.л. дижонской горчицы
  • 1 зубчик чеснока
  • морская соль и черный перец

8. Легкий салат из помидоров и огурцов

Помидоры, огурцы, лук и перец. Больше ничего не нужно для этого простого салата. Несмотря на то что он содержит минимум продуктов, он очень вкусный. Попробуйте приготовить этот полезный салат!

9. Легкий салат из макарон

Салат из макарон – вкусное блюдо, которое идеально подойдет на обед или для пикника. Смешайте макароны и листья салата, и результат вас приятно удивит.

10. Салат из нута

Любите нут? Это не только основная добавка к хумусу. Позвольте представить вам очень простой, но вкусный салат с этим продуктом, который содержит большое количество белка.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.